5 abitudini che disattivano il Pensiero Negativo!
QUI SONO 5 MODI PER RIFERIRSI PENSIERI NEGATIVI
1-Osservare il pensiero
Prendi posto in un angolo della tua mente e osserva
semplicemente il pensiero negativo.
(Pensa a come svolazza un uccello su un tetto.)
I pensieri negativi sono generalmente un prodotto di distorsioni cognitive, o modelli di pensiero irrazionale, qualcosa riconosciuto da psicologi e psichiatri di tutto il mondo. Non hai bisogno di psicoterapia o farmaci hai solo bisogno di osservare un pensiero,
e poi guardarlo dissipare.
2-Domanda qualsiasi ruminazione
Le ruminazioni sono schemi di riflessione, ad esempio:
"Ho questo problema, che posso risolvere se continuo a pensarci.
" A meno che non si stia coinvolgendo attivamente il lobo frontale del cervello - cioè, tentando di risolvere un problema
la maggior parte le elucubrazioni sono inutili.
La domanda diventa quindi
"Come posso riformulare questi pensieri?"
Ecco una linea d'azione suggerita:
Creare due colonne su un foglio di carta.
Etichettare la prima colonna "Pensiero" e la seconda colonna "Soluzione".
Quando appare la ruminazione, annota l'ora.
Scrivi qualcosa di utile nella colonna "soluzione".
Alla fine del giorno / settimana / mese, conta il numero di volte
in cui il pensiero è apparso e qualsiasi intuizione.
C'è qualcosa di valore? In caso contrario, rileggere .
3-Determinare le prove
Un altro modo per riformulare i tuoi pensieri è valutare le prove dietro di loro. Ad esempio, se si pensa sempre "Non ho mai abbastanza soldi", può essere utile valutare le prove
e giungere a una soluzione (se necessario).
Ancora una volta, creerai due colonne.
Nella Colonna (A) scrivi qualsiasi prova a sostegno del fatto
che "non hai mai abbastanza soldi", ad esempio saldo del conto bancario, chiedendo sempre denaro, ecc.
Nella Colonna (B) scrivi qualsiasi prova oggettiva che dimostri
il contrario, ad esempio che abbia un riparo, cibo, vestiti , e così via. Quali informazioni vengono trasmesse attraverso questo esercizio? Puoi dire con onestà al 100% che "non hai mai abbastanza soldi"? Se sì, qual è la prossima linea d'azione?
Crei un budget e limiti le tue spese?
4-Mindfulness di pratica
Quale posto migliore per menzionare la consapevolezza
che dopo aver parlato di soldi: un fattore di stress quasi universale?
Christopher Bergland, tre volte campione del triathlon e scienziato Triple Ironman, spiega la consapevolezza come "molto più basilare
di quanto la maggior parte della gente capisca." Bergland interrompe il suo approccio alla consapevolezza in tre passaggi:
"Stop. Respirare". Pensa al tuo pensiero. Chiunque può usare questa semplice tecnica di consapevolezza durante il giorno per rimanere calmi, concentrati, ottimisti e gentili. "
Le pratiche e le tecniche di meditazione consapevole della Mindfulness, come la Riduzione dello Stress Mindfulness-based (MBSR) esistono per coloro che cercano una formazione più formale.
5-Comprendere Impermanenza e NeutralitÃ
Ci siamo toccati durante l'introduzione, ma vale la pena ripeterlo:
i pensieri negativi sono fugaci e temporanei;
senza alcun vero potere. Non importa quali pensieri negativi attraversino la tua mente, è fondamentale capire questi concetti.
In effetti, puoi persino creare e recitare una massima, ad esempio "Questo è un pensiero negativo. Osserverò ma non impegnerò, poiché fuggirà rapidamente".
"Un modo fantastico per dimostrare l'impotenza di un pensiero negativo è distrarti. Fai qualcosa che occuperà la tua mente, quindi non c'è spazio per i pensieri negativi.
Vi auguriamo pace, felicità , amor proprio e auto-compassione.
Prendi posto in un angolo della tua mente e osserva
semplicemente il pensiero negativo.
(Pensa a come svolazza un uccello su un tetto.)
I pensieri negativi sono generalmente un prodotto di distorsioni cognitive, o modelli di pensiero irrazionale, qualcosa riconosciuto da psicologi e psichiatri di tutto il mondo. Non hai bisogno di psicoterapia o farmaci hai solo bisogno di osservare un pensiero,
e poi guardarlo dissipare.
2-Domanda qualsiasi ruminazione
Le ruminazioni sono schemi di riflessione, ad esempio:
"Ho questo problema, che posso risolvere se continuo a pensarci.
" A meno che non si stia coinvolgendo attivamente il lobo frontale del cervello - cioè, tentando di risolvere un problema
la maggior parte le elucubrazioni sono inutili.
La domanda diventa quindi
"Come posso riformulare questi pensieri?"
Ecco una linea d'azione suggerita:
Creare due colonne su un foglio di carta.
Etichettare la prima colonna "Pensiero" e la seconda colonna "Soluzione".
Quando appare la ruminazione, annota l'ora.
Scrivi qualcosa di utile nella colonna "soluzione".
Alla fine del giorno / settimana / mese, conta il numero di volte
in cui il pensiero è apparso e qualsiasi intuizione.
C'è qualcosa di valore? In caso contrario, rileggere .
3-Determinare le prove
Un altro modo per riformulare i tuoi pensieri è valutare le prove dietro di loro. Ad esempio, se si pensa sempre "Non ho mai abbastanza soldi", può essere utile valutare le prove
e giungere a una soluzione (se necessario).
Ancora una volta, creerai due colonne.
Nella Colonna (A) scrivi qualsiasi prova a sostegno del fatto
che "non hai mai abbastanza soldi", ad esempio saldo del conto bancario, chiedendo sempre denaro, ecc.
Nella Colonna (B) scrivi qualsiasi prova oggettiva che dimostri
il contrario, ad esempio che abbia un riparo, cibo, vestiti , e così via. Quali informazioni vengono trasmesse attraverso questo esercizio? Puoi dire con onestà al 100% che "non hai mai abbastanza soldi"? Se sì, qual è la prossima linea d'azione?
Crei un budget e limiti le tue spese?
4-Mindfulness di pratica
Quale posto migliore per menzionare la consapevolezza
che dopo aver parlato di soldi: un fattore di stress quasi universale?
Christopher Bergland, tre volte campione del triathlon e scienziato Triple Ironman, spiega la consapevolezza come "molto più basilare
di quanto la maggior parte della gente capisca." Bergland interrompe il suo approccio alla consapevolezza in tre passaggi:
"Stop. Respirare". Pensa al tuo pensiero. Chiunque può usare questa semplice tecnica di consapevolezza durante il giorno per rimanere calmi, concentrati, ottimisti e gentili. "
Le pratiche e le tecniche di meditazione consapevole della Mindfulness, come la Riduzione dello Stress Mindfulness-based (MBSR) esistono per coloro che cercano una formazione più formale.
5-Comprendere Impermanenza e NeutralitÃ
Ci siamo toccati durante l'introduzione, ma vale la pena ripeterlo:
i pensieri negativi sono fugaci e temporanei;
senza alcun vero potere. Non importa quali pensieri negativi attraversino la tua mente, è fondamentale capire questi concetti.
In effetti, puoi persino creare e recitare una massima, ad esempio "Questo è un pensiero negativo. Osserverò ma non impegnerò, poiché fuggirà rapidamente".
"Un modo fantastico per dimostrare l'impotenza di un pensiero negativo è distrarti. Fai qualcosa che occuperà la tua mente, quindi non c'è spazio per i pensieri negativi.
